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하체 보충(?) : 레그 프레스 (Leg press) 저번에 맨몸 스쿼트로 인해 제대로 하지 못했던 레그 프레스를 다시 시작함 시작부터 중량을 60kg로 하여 시작하였음 이전에 자세를 잡었던 기억과 조금(?) 회복된 다리로 생각보다 할 만했음 12회 2세트로 딱 적당히 무리할까 말까 하는 정도였던 것 같음 선생님이 70kg로 중량을 올렸음 바로 5회도 힘들었고 손을 무릎에 올려서 하지 않으면 진행이 불가했음 다시 중량은 60kg, 40kg 점진적으로 낮추어서 횟수를 채움 등 운동, 광배근의 크기를 키워보자 : 티바로우 (T-bar row) 하체 보충을 마무리하고 등 운동을 함 티바로우라는 것을 하였음 이 운동 기구를 사용한 운동은 광배근의 부피를 올려주는 것에 좋음 아래에 있는 T자영 bar를 당겨서 등..

내 시간을 효율적으로 쓰고 싶다! 회사에서 일을 하다 보면 기존에 계획된 일과 함께 갑자기 발생되는 이슈를 처리하는 데에 시간이 소요됨 이러한 인터럽트를 잘 관리하지 못하면 하루, 일주일, 한 달의 업무가 모두 흐트러짐 무엇보다 일의 일정이 관리가 되지 않으면서 효율적으로 일을 할 수 없고, 일의 목표도 흐려짐 또 처음에 회사의 업무를 하다 보면 여러 가지를 배우면서 할 수밖에 없음 이와 같은 일 속의 배움을 잘 정리하고 다시 공부하여 내 것으로 만들어야 함 즉, 일하면서 경험으로 성장은 하지만 다시 공부하는 시간을 가지고 정리함으로써 더 잘 성장할 수 있다고 생각함 또 사이사이 자신을 위한 개인 공부가 필요했음 위의 두 가지를 모두 잘 잡기 위해서는 내 시간을 효율적으로 사용해야 했고 동시에 내가 어떤..

책을 읽게 된 계기 작년에 교보문고에 책을 사러 갔음 여기서 친구도 같이 책을 삼 2권의 책들 중 하나가 이번 서평을 기록해둘 '숫자가 만만해지는 책'임 부제가 '한 번 배우고 평생 써먹는 숫자 감각 기르기'인데 이 부분이 굉장히(?) 매력적이었음 저자는 '브라이언 W. 커니핸'이라는 분인데 유닉스 탄생에 기여한 사람이라고 함 저자의 약력(?)도 굉장히 매력적이었음 생활 속에서 접하는 수많은 숫자에 대하여 우리는 어떻게 받아들일 것인가? 뉴스 기사나 광고 등에서 다양한 숫자를 접함 이러한 숫자는 많은 경우에 우리의 생각 또는 의사결정 등에 영향을 줄 수 있음 이 숫자를 그냥 '크다', '작다', '구체적이다' 등으로 받아들이는 경우가 많음 잠깐 시간을 내서 숫자가 정말 맞는 것인지 간단하게 추정하여 보는..

오랜만(?)에 하체 운동 연달아서 3번 정도는 등과 가슴 등의 상체 운동을 위주로 하였음 8월 중순에 너무 바쁘고 담당 선생님의 일정도 안 맞아서 오랜만에 PT를 받음 사이사이 피트니스에서 여러 기구들을 돌아가면서 운동했었음 주로 턱걸이(pull-up)에 집중 이번 하체 운동은 유독 많이 힘들었음 런지 (Lunge) 런지는 엉덩이와 무릎 위의 허벅지를 자극 먼저 스쿼트와 비슷한 너비로 다리를 벌리고 쪼그려 앉음 이후 한쪽 다리를 뒤로 뺌 마치 영국 기사가 여왕에게 뭔가 수여받는 자세와 비슷하게 됨 여기서 무게 중심을 위해서 앞쪽 자리의 발은 바깥쪽을 향함 동시에 뒷쪽 발은 약간 안쪽을 향함 두 발 사이의 너비로 무게 중심을 잡음 이후 앞쪽 다리의 대퇴 접히는 부분을 뒤로 최대한 밀어 넣음 앞쪽 발의 발가..

책을 읽게 된 계기 인디고 서원에서 접한 20년 11월의 추천 책! 내가 개발에 사용하고 있는 개발 언어의 C#과 음악에서 장조, 단조를 표현하는 기호 중 하나인 C#이 일치하여 무작정 골라서 읽음 또 최근에 글을 쓸 때 클래식(?)과 같은 음악을 많이 듣기 때문에 관심이 갔던 부분도 있음 각 챕터별로 생각과 문구를 간략히 정리하기 다양한 교양을 접할 수 있었음 현재 내가 살아감에 있어 답답하고 표현하지 못하거나 받아들이지 못해 힘들었던 부분들이 있음 이를 글로 잘 풀어서 나의 감정과 느낌을 가다듬을 수 있어 좋았음 또 그냥 클래식이라는 이름으로 모두 퉁쳐서 불렀던 음악들의 이름을 조금씩 알아가는 것도 소소한 재미가 있었음 챕터별로 생각과 문구를 간단히 정리하고 다음에 비슷한 감정과 생각이 들 때 보고 ..

벤트 오버 레터럴 레이즈 (Bentover Lateral Raise) 엎드리고 팔을 쭉 뻗었을 때 휘두를 수 있는 구부러진 벤치가 있음 여기에 엎드려서 덤벨을 양쪽에 들고 직선이 되게 잡음 이후 양옆으로 팔을 벌려 올림 이때 어깨의 뒷쪽의 근육과 어깨와 이어진 팔에 근육에 자극이 오는 것을 집중 여기서 반동을 써서는 안 됨 근육을 자극한다는 느낌으로 최대한 열심히 옆으로 팔을 들어 올림 숄더 프레스 (Shoulder Press) 가슴을 자극하기 위한 자세를 잡읍 (목을 뒤로 당기고 가슴을 펴서 가슴 쪽 근육이 고정되도록!) 이후 위쪽으로 숄더 프레스 머신을 통해 잘 들어 올림 기구를 통해 들어올릴 때 잠깐 숨을 참고 끝에서 '후'하고 호흡을 함 천천히 내리면서 들어마심 팔을 쭉펴면 팔꿈치 쪽에 무리가 있..

워밍업과 복습(?) 등과 가슴을 복합적으로 운동 이전에 했던 렛풀다운과 풀업(턱걸이)을 먼저 하였음 렛풀다운은 최대한 자세를 유지하며 등의 자극을 느끼기 위해 노력할 것 풀업은 기구를 이용하는데 풀업의 중량은 15kg 정도 이를 목표를 잡아서 넘어가면서 근육을 길러야 함 줄을 기반으로 하는 롱풀(Long - Pull) 머신으로 가슴과 등쪽 운동하기 이후 줄을 당기는(?) 운동을 하였음 가슴쪽과 등의 운동을 같이 할 수 있음 하지만 기구에 줄의 위치와 중량 조절 그리고 손잡이 변경 등 복잡한 것이 많았음 또 자세를 잡음에 있어 허리 기립근 등 신경 쓸 것이 많아서 어려웠음 이 운동을 하는 기구는 로잉(Rowing) 머신 혹은 줄이 잇는 롱풀 머신으로 추정되어 짐(?) 자세한 설명은 생략 기구(?) 기반의 ..

책을 읽게 된 계기 작년에 김초엽 작가님의 작품이 실려있는 '젊은작가상 수상작품집'을 접하게 되었음 올해도 발매된 것을 보고 읽어보기로 하였음 연도별로 발매되는 단편 소설을 읽는 것은 꽤나 재미가 있음 평소에 문학에 가까운 글들을 읽지 않다 보니 1년에 한 번씩 발매되는 이 책을 쭉 챙겨보지 않을까 생각이 들었음 작년에 비해서 다양한 사람들의 이야기들이 있다는 생각이 들었음 작품별로 읽으면서 들었던 생각들 여러 작품들은 다양한 주제와 이야기를 가지고 있음 나는 나의 관점과 경험에서 이러한 주제와 이야기를 받아들여보았음 각각의 소설을 읽으면서 들었던 생각들을 짧게 두서없이 그냥 정리해보고자 함 전하영; 그녀는 조명등 아래서 많은 시간을 보냈다 뭔가 정말 서사가 머릿속에 그려지는 소설 자신의 과거가 자신의 ..

가슴 운동 준비 이번 주에는 가슴운동을 하였음 전신 스트레칭을 하라고 하심 그냥 여기저기 쭉쭉 스트레칭을 하였음 (팔, 다리, 허리 등등...) 가슴 운동 워밍업 이후 맨몸으로 가슴 운동을 할 수 있는 푸시 업(push up) 자세에 대하여 배움 팔을 어깨보다 넓게 간격을 벌리고 땅을 짚음 손바닥에서 엄지의 아래에 있는 단단한 뼈 부분으로 팔을 지탱 이 부분에 힘을 실리게 하여 팔과 손목에 많은 힘이 걸리지 않도록 함 고개는 약간 45도 정도로 앞을 바라봄 가슴을 바닥에 붙이면서 고개는 앞을 바라봄 이후 팔로 바닥을 밀면서 가슴을 바닥과 떨어뜨릴 때 고개는 바닥을 바라보게 함 이러한 방식으로 고개를 움직이면 가슴 쪽에 자극이 조금 더 된다고 함 스미스 머신을 통한 벤치 프레스 (Bench Press) 푸..

하체 운동 전 준비! 오늘은 미리 어떤 운동을 하는지 트레이너 선생님에게 물어보았음 오늘은 하체를 운동 한한다고 했음 하체 운동하기 전 근막이완을 해주었음 폼롤러를 사용하여 종아리, 대퇴 앞쪽, 뒤쪽, 옆쪽, 안쪽 순으로 근막이완을 하였음 근막이완을 운동 전 후에 잘해야 좋다고 함 기구를 통한 하체 운동 전 스쿼트(Squat) 하체운동을 하기 전 스쿼트를 먼저 하였음 자세를 잘 알지 못하여 가르쳐주심 먼저 푸세식 화장실에 용변을 보는 자세를 해보라고 함 이후 양손의 깍지를 끼고 팔꿈치로 살짝 다리를 밀어 벌려 줌 이후 그대로 일어나기 앉기를 반복하면 그것이 스쿼트! 이때 일어서고 앉음에 있어 무릎의 방향은 발끝과 같게 해야 한다고 함 스미스 머신(Smith Machine)을 통한 하체 운동 스쿼트를 기본..