[PT 일지] 7번째; 하체 운동과 등 운동 (21.08.31)

하체 보충(?) : 레그 프레스 (Leg press)

• 저번에 맨몸 스쿼트로 인해 제대로 하지 못했던 레그 프레스를 다시 시작함
• 시작부터 중량을 60kg로 하여 시작하였음
• 이전에 자세를 잡었던 기억과 조금(?) 회복된 다리로 생각보다 할 만했음
• 12회 2세트로 딱 적당히 무리할까 말까 하는 정도였던 것 같음
• 선생님이 70kg로 중량을 올렸음
• 바로 5회도 힘들었고 손을 무릎에 올려서 하지 않으면 진행이 불가했음
• 다시 중량은 60kg, 40kg 점진적으로 낮추어서 횟수를 채움

 

등 운동, 광배근의 크기를 키워보자 : 티바로우 (T-bar row)

• 하체 보충을 마무리하고 등 운동을 함
• 티바로우라는 것을 하였음
• 이 운동 기구를 사용한 운동은 광배근의 부피를 올려주는 것에 좋음
• 아래에 있는 T자영 bar를 당겨서 등을 운동함
• 그립하는 방법에 따라 광배근의 위, 중간, 아래를 자극할 수 있음
• 평소에 등 쪽과 상체는 시간 될 때 자주 해서 그런대로 할 만했음!

 

점프 풀 업 (pull-up)

• 기존에는 어시스턴트 풀업을 기구를 통해 하였음
• 혼자 운동할 때 풀업 기구의 중량도 차근히 늘리기가 어려웠었음
• 트레이너 선생님이 중량을 15kg 한 번에 올려서 하자고 하여 진행
• 5회도 잘 되지 않았음
• 팔과 등의 전반적인 근육을 키우기 위해 점프 풀업을 해야 한다고 함
• 어시스턴트 기구 없이 점프로 매달린 다음 천천히 내려오면서 근력을 키울 수 있음
• 이것마저 힘이 없어 천천히 내려오지 못하고 확 내려와서 제대로운동이 안 되는 느낌
• 상체 쪽 운동은 정말 꾸준히 해야 한다는 것을 느꼈음