[PT 일지] 4번째; 등과 가슴을 복합적으로 운동 (21.08.03)

워밍업과 복습(?)

• 등과 가슴을 복합적으로 운동
• 이전에 했던 렛풀다운과 풀업(턱걸이)을 먼저 하였음
• 렛풀다운은 최대한 자세를 유지하며 등의 자극을 느끼기 위해 노력할 것
• 풀업은 기구를 이용하는데 풀업의 중량은 15kg 정도
• 이를 목표를 잡아서 넘어가면서 근육을 길러야 함

 

줄을 기반으로 하는 롱풀(Long - Pull) 머신으로 가슴과 등쪽 운동하기

• 이후 줄을 당기는(?) 운동을 하였음 
• 가슴쪽과 등의 운동을 같이 할 수 있음
• 하지만 기구에 줄의 위치와 중량 조절 그리고 손잡이 변경 등 복잡한 것이 많았음
• 또 자세를 잡음에 있어 허리 기립근 등 신경 쓸 것이 많아서 어려웠음
• 이 운동을 하는 기구는 로잉(Rowing) 머신 혹은 줄이 잇는 롱풀 머신으로 추정되어 짐(?)
• 자세한 설명은 생략

 

기구(?) 기반의 롱풀(Long - Pull) 머신 사용하기

• 이후 롱풀 머신 다른 것을 사용
• 상대적으로 렛풀다운 머신과는 다른 등의 자극이 가능한 것으로 추정(?)
• 전후 방향으로 당기며 등의 광배근이 자극되는 것을 느끼며 운동
• 렛풀다운 머신과 같이 어깨를 통한 광배근 이완과 수축을 느끼고 운동을 하면 됨