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PT를 왜 받으려고 했을까? 작년 이맘때쯤 훈련소를 갔다 오면서 운동을 해야겠다는 생각을 했다. 생각보다 체력이나 몸이 좋은 상태가 아닌 것을 깨달았기 때문이다. 그렇게 홈트레이닝을 하기 위해 여러 도구를 사고 맨몸 운동을 배워서 시작하였다. 하지만 운동을 잘 모르는 상태에서 하는 몸은 오히려 묘하게 몸을 상하게 만들었다. 친구들이 PT를 받아보면 다르다는 이야기도 해주었다. 이러한 상황을 여름쯤에 돈이 들어가더라도 PT를 다녀보자고 생각했다. PT를 받을 때! 처음에 운동을 내 몸이 따라가기에는 버겁다는(?) 느낌이 많이 들었다. 하지만 조금씩 차근차근 시간 내어 혼자 해보고 따라가다 보니 늘어가는 것이 느껴졌다. 일이 바빠서 운동을 한주 못하게 되었을 때 체력이 많이 떨어지는 것을 느끼기도 했다. 결..

코어 부분 운동 : 데드리프트 (Deadlift) 이전에 여러 부위의 운동을 하면서 필요한 부분 등에 대해 pt 선생님이 물어보심 나는 허리 및 코어에 대한 운동을 pt 받으면서 한 적이 없어 그 부분에 대해 요청 그렇게 데드리프트를 하게되었음 데드리프트 중 루마니안 데드리프트(Romanian Deadlift)를 하였음 루마니안 데드리프트는 하체의 근육 사용을 줄이고 사용하는 근육을 기립근에 집중하여 더 효과적으로 자극을 할 수 있는 데드 리프트임 가슴을 펴고 바벨을 잡아서 어깨를 쭉 늘어뜨림 바벨을 몸에 붙여 스치면서 천천히 아래로 내려감 이때 무릎을 거의 굽히지 않고 바벨에 부딪히지 않을 정도로만 살짝 뺌 엉덩이를 뒤로 쭉 빼면서 천천히 내려감 무릎 밑까지 내려간 후에 다시 바벨을 들어 올림 이때도 ..

하체 보충(?) : 레그 프레스 (Leg press) 저번에 맨몸 스쿼트로 인해 제대로 하지 못했던 레그 프레스를 다시 시작함 시작부터 중량을 60kg로 하여 시작하였음 이전에 자세를 잡었던 기억과 조금(?) 회복된 다리로 생각보다 할 만했음 12회 2세트로 딱 적당히 무리할까 말까 하는 정도였던 것 같음 선생님이 70kg로 중량을 올렸음 바로 5회도 힘들었고 손을 무릎에 올려서 하지 않으면 진행이 불가했음 다시 중량은 60kg, 40kg 점진적으로 낮추어서 횟수를 채움 등 운동, 광배근의 크기를 키워보자 : 티바로우 (T-bar row) 하체 보충을 마무리하고 등 운동을 함 티바로우라는 것을 하였음 이 운동 기구를 사용한 운동은 광배근의 부피를 올려주는 것에 좋음 아래에 있는 T자영 bar를 당겨서 등..

오랜만(?)에 하체 운동 연달아서 3번 정도는 등과 가슴 등의 상체 운동을 위주로 하였음 8월 중순에 너무 바쁘고 담당 선생님의 일정도 안 맞아서 오랜만에 PT를 받음 사이사이 피트니스에서 여러 기구들을 돌아가면서 운동했었음 주로 턱걸이(pull-up)에 집중 이번 하체 운동은 유독 많이 힘들었음 런지 (Lunge) 런지는 엉덩이와 무릎 위의 허벅지를 자극 먼저 스쿼트와 비슷한 너비로 다리를 벌리고 쪼그려 앉음 이후 한쪽 다리를 뒤로 뺌 마치 영국 기사가 여왕에게 뭔가 수여받는 자세와 비슷하게 됨 여기서 무게 중심을 위해서 앞쪽 자리의 발은 바깥쪽을 향함 동시에 뒷쪽 발은 약간 안쪽을 향함 두 발 사이의 너비로 무게 중심을 잡음 이후 앞쪽 다리의 대퇴 접히는 부분을 뒤로 최대한 밀어 넣음 앞쪽 발의 발가..

벤트 오버 레터럴 레이즈 (Bentover Lateral Raise) 엎드리고 팔을 쭉 뻗었을 때 휘두를 수 있는 구부러진 벤치가 있음 여기에 엎드려서 덤벨을 양쪽에 들고 직선이 되게 잡음 이후 양옆으로 팔을 벌려 올림 이때 어깨의 뒷쪽의 근육과 어깨와 이어진 팔에 근육에 자극이 오는 것을 집중 여기서 반동을 써서는 안 됨 근육을 자극한다는 느낌으로 최대한 열심히 옆으로 팔을 들어 올림 숄더 프레스 (Shoulder Press) 가슴을 자극하기 위한 자세를 잡읍 (목을 뒤로 당기고 가슴을 펴서 가슴 쪽 근육이 고정되도록!) 이후 위쪽으로 숄더 프레스 머신을 통해 잘 들어 올림 기구를 통해 들어올릴 때 잠깐 숨을 참고 끝에서 '후'하고 호흡을 함 천천히 내리면서 들어마심 팔을 쭉펴면 팔꿈치 쪽에 무리가 있..

워밍업과 복습(?) 등과 가슴을 복합적으로 운동 이전에 했던 렛풀다운과 풀업(턱걸이)을 먼저 하였음 렛풀다운은 최대한 자세를 유지하며 등의 자극을 느끼기 위해 노력할 것 풀업은 기구를 이용하는데 풀업의 중량은 15kg 정도 이를 목표를 잡아서 넘어가면서 근육을 길러야 함 줄을 기반으로 하는 롱풀(Long - Pull) 머신으로 가슴과 등쪽 운동하기 이후 줄을 당기는(?) 운동을 하였음 가슴쪽과 등의 운동을 같이 할 수 있음 하지만 기구에 줄의 위치와 중량 조절 그리고 손잡이 변경 등 복잡한 것이 많았음 또 자세를 잡음에 있어 허리 기립근 등 신경 쓸 것이 많아서 어려웠음 이 운동을 하는 기구는 로잉(Rowing) 머신 혹은 줄이 잇는 롱풀 머신으로 추정되어 짐(?) 자세한 설명은 생략 기구(?) 기반의 ..

가슴 운동 준비 이번 주에는 가슴운동을 하였음 전신 스트레칭을 하라고 하심 그냥 여기저기 쭉쭉 스트레칭을 하였음 (팔, 다리, 허리 등등...) 가슴 운동 워밍업 이후 맨몸으로 가슴 운동을 할 수 있는 푸시 업(push up) 자세에 대하여 배움 팔을 어깨보다 넓게 간격을 벌리고 땅을 짚음 손바닥에서 엄지의 아래에 있는 단단한 뼈 부분으로 팔을 지탱 이 부분에 힘을 실리게 하여 팔과 손목에 많은 힘이 걸리지 않도록 함 고개는 약간 45도 정도로 앞을 바라봄 가슴을 바닥에 붙이면서 고개는 앞을 바라봄 이후 팔로 바닥을 밀면서 가슴을 바닥과 떨어뜨릴 때 고개는 바닥을 바라보게 함 이러한 방식으로 고개를 움직이면 가슴 쪽에 자극이 조금 더 된다고 함 스미스 머신을 통한 벤치 프레스 (Bench Press) 푸..

하체 운동 전 준비! 오늘은 미리 어떤 운동을 하는지 트레이너 선생님에게 물어보았음 오늘은 하체를 운동 한한다고 했음 하체 운동하기 전 근막이완을 해주었음 폼롤러를 사용하여 종아리, 대퇴 앞쪽, 뒤쪽, 옆쪽, 안쪽 순으로 근막이완을 하였음 근막이완을 운동 전 후에 잘해야 좋다고 함 기구를 통한 하체 운동 전 스쿼트(Squat) 하체운동을 하기 전 스쿼트를 먼저 하였음 자세를 잘 알지 못하여 가르쳐주심 먼저 푸세식 화장실에 용변을 보는 자세를 해보라고 함 이후 양손의 깍지를 끼고 팔꿈치로 살짝 다리를 밀어 벌려 줌 이후 그대로 일어나기 앉기를 반복하면 그것이 스쿼트! 이때 일어서고 앉음에 있어 무릎의 방향은 발끝과 같게 해야 한다고 함 스미스 머신(Smith Machine)을 통한 하체 운동 스쿼트를 기본..

처음 가는 헬스장 처음이다 보니 모든 게 어렵고 어색했음 이게 그냥 들어가서 그냥 인사하고 '하시죠!' 하면 되는 건지 등등... 약간 처음 PT 받는 사람들을 위한 웰컴 안내(?) 같은 게 있으면 좋겠다 싶었음 처음에는 트레이너 선생님이 간단한 상담을 진행했음 예를 들어서 뚜렷한 목표가 무엇인지 식단도 필요한가 물어보았음 나는 식단은 괜찮다고 하였으며 건강하게 운동할 수 있는 습관과 자세을 알려달라고 요청함 본격적인 시작; 몇몇 안내와 폼롤러로 근막 이완! 상담 후 헬스장용 운동화가 따로 있어야 하며 반팔을 입는 것을 권장 물통을 꼭 들고 와서 물을 마시면서 운동해야 한다고 함 물은 많이 마시라고 함 (4리터...?) 근막 이완이 중요하다고 하였음 보통 근막 이완을 대충 하는데 근막 이완이 몸을 안 다..

PT(Personal training)를 받아야겠다! 전문 연구요원 훈련소에서 체력이나 근력이 정말 없다는 것을 알게 됨 개인적으로 이 몸은 답이 없고 처참했음 (오래 달리기 빼고...ㅎㅎ?) 이를 위해 운동을 꾸준히 해서 체력과 근력을 기르겠다고 다짐 이후 약 6개월 정도 매일 10~20분씩 홈트레이닝을 하였음 매일 30분 운동이라는 앱을 따라서 초급과 중급을 반복하였음 어느 정도 익숙해진 이후는 팔 굽혀 펴기, 윗몸일으키키, 런지, 플랭크 등만 퇴근 후 꾸준히 하였음 운동을 할 줄 몰랐던 나는 유튜브를 대충 보고 따라 하였고 관절 등에 약간 무리가 오는 것을 느낌 심하지는 않았지만 이렇게 운동을 하면 안되겠다는 생각을 하였음 친구들과 동생 등 운동에 경험이 있는 지인에게 물어보니 PT를 한 번쯤 받는..