[PT 일지] 8번째; 하체 운동과 등 운동 (21.09.06)

코어 부분 운동 : 데드리프트 (Deadlift)

• 이전에 여러 부위의 운동을 하면서 필요한 부분 등에 대해 pt 선생님이 물어보심
• 나는 허리 및 코어에 대한 운동을 pt 받으면서 한 적이 없어 그 부분에 대해 요청
• 그렇게 데드리프트를 하게되었음
• 데드리프트 중 루마니안 데드리프트(Romanian Deadlift)를 하였음
• 루마니안 데드리프트는 하체의 근육 사용을 줄이고 사용하는 근육을 기립근에 집중하여 더 효과적으로 자극을 할 수 있는 데드 리프트임
• 가슴을 펴고 바벨을 잡아서 어깨를 쭉 늘어뜨림
• 바벨을 몸에 붙여 스치면서 천천히 아래로 내려감
• 이때 무릎을 거의 굽히지 않고 바벨에 부딪히지 않을 정도로만 살짝 뺌
• 엉덩이를 뒤로 쭉 빼면서 천천히 내려감
• 무릎 밑까지 내려간 후에 다시 바벨을 들어 올림
• 이때도 몸 쪽에 붙어서 스치면서 바벨을 들어 올림
• 무릎이 굽혀지기는 하지만 최대한 덜 굽히고 엉덩이를 빼서 내려가는 느낌
• 바벨을 잡은 가슴은 항상 펴고 있어야 함
• 자세를 잡는 것이 너무나 어려웠음
• 늘 같은 이야기이지만 자세 잡는 게 쉽지 않음
• 특히 가슴을 펴는 것이 너무 어려움
• 이 부분에 대해서 pt 선생님도 어려워함
• 가슴을 펴는 것과 관련한 근육을 쓰는 운동을 매일매일 꾸준히 해야 할 것으로 생각됨(?)