Do.Log

코어 부분 운동 : 데드리프트 (Deadlift) 이전에 여러 부위의 운동을 하면서 필요한 부분 등에 대해 pt 선생님이 물어보심 나는 허리 및 코어에 대한 운동을 pt 받으면서 한 적이 없어 그 부분에 대해 요청 그렇게 데드리프트를 하게되었음 데드리프트 중 루마니안 데드리프트(Romanian Deadlift)를 하였음 루마니안 데드리프트는 하체의 근육 사용을 줄이고 사용하는 근육을 기립근에 집중하여 더 효과적으로 자극을 할 수 있는 데드 리프트임 가슴을 펴고 바벨을 잡아서 어깨를 쭉 늘어뜨림 바벨을 몸에 붙여 스치면서 천천히 아래로 내려감 이때 무릎을 거의 굽히지 않고 바벨에 부딪히지 않을 정도로만 살짝 뺌 엉덩이를 뒤로 쭉 빼면서 천천히 내려감 무릎 밑까지 내려간 후에 다시 바벨을 들어 올림 이때도 ..

오랜만(?)에 하체 운동 연달아서 3번 정도는 등과 가슴 등의 상체 운동을 위주로 하였음 8월 중순에 너무 바쁘고 담당 선생님의 일정도 안 맞아서 오랜만에 PT를 받음 사이사이 피트니스에서 여러 기구들을 돌아가면서 운동했었음 주로 턱걸이(pull-up)에 집중 이번 하체 운동은 유독 많이 힘들었음 런지 (Lunge) 런지는 엉덩이와 무릎 위의 허벅지를 자극 먼저 스쿼트와 비슷한 너비로 다리를 벌리고 쪼그려 앉음 이후 한쪽 다리를 뒤로 뺌 마치 영국 기사가 여왕에게 뭔가 수여받는 자세와 비슷하게 됨 여기서 무게 중심을 위해서 앞쪽 자리의 발은 바깥쪽을 향함 동시에 뒷쪽 발은 약간 안쪽을 향함 두 발 사이의 너비로 무게 중심을 잡음 이후 앞쪽 다리의 대퇴 접히는 부분을 뒤로 최대한 밀어 넣음 앞쪽 발의 발가..

워밍업과 복습(?) 등과 가슴을 복합적으로 운동 이전에 했던 렛풀다운과 풀업(턱걸이)을 먼저 하였음 렛풀다운은 최대한 자세를 유지하며 등의 자극을 느끼기 위해 노력할 것 풀업은 기구를 이용하는데 풀업의 중량은 15kg 정도 이를 목표를 잡아서 넘어가면서 근육을 길러야 함 줄을 기반으로 하는 롱풀(Long - Pull) 머신으로 가슴과 등쪽 운동하기 이후 줄을 당기는(?) 운동을 하였음 가슴쪽과 등의 운동을 같이 할 수 있음 하지만 기구에 줄의 위치와 중량 조절 그리고 손잡이 변경 등 복잡한 것이 많았음 또 자세를 잡음에 있어 허리 기립근 등 신경 쓸 것이 많아서 어려웠음 이 운동을 하는 기구는 로잉(Rowing) 머신 혹은 줄이 잇는 롱풀 머신으로 추정되어 짐(?) 자세한 설명은 생략 기구(?) 기반의 ..

PT(Personal training)를 받아야겠다! 전문 연구요원 훈련소에서 체력이나 근력이 정말 없다는 것을 알게 됨 개인적으로 이 몸은 답이 없고 처참했음 (오래 달리기 빼고...ㅎㅎ?) 이를 위해 운동을 꾸준히 해서 체력과 근력을 기르겠다고 다짐 이후 약 6개월 정도 매일 10~20분씩 홈트레이닝을 하였음 매일 30분 운동이라는 앱을 따라서 초급과 중급을 반복하였음 어느 정도 익숙해진 이후는 팔 굽혀 펴기, 윗몸일으키키, 런지, 플랭크 등만 퇴근 후 꾸준히 하였음 운동을 할 줄 몰랐던 나는 유튜브를 대충 보고 따라 하였고 관절 등에 약간 무리가 오는 것을 느낌 심하지는 않았지만 이렇게 운동을 하면 안되겠다는 생각을 하였음 친구들과 동생 등 운동에 경험이 있는 지인에게 물어보니 PT를 한 번쯤 받는..