벤트 오버 레터럴 레이즈 (Bentover Lateral Raise) 엎드리고 팔을 쭉 뻗었을 때 휘두를 수 있는 구부러진 벤치가 있음 여기에 엎드려서 덤벨을 양쪽에 들고 직선이 되게 잡음 이후 양옆으로 팔을 벌려 올림 이때 어깨의 뒷쪽의 근육과 어깨와 이어진 팔에 근육에 자극이 오는 것을 집중 여기서 반동을 써서는 안 됨 근육을 자극한다는 느낌으로 최대한 열심히 옆으로 팔을 들어 올림 숄더 프레스 (Shoulder Press) 가슴을 자극하기 위한 자세를 잡읍 (목을 뒤로 당기고 가슴을 펴서 가슴 쪽 근육이 고정되도록!) 이후 위쪽으로 숄더 프레스 머신을 통해 잘 들어 올림 기구를 통해 들어올릴 때 잠깐 숨을 참고 끝에서 '후'하고 호흡을 함 천천히 내리면서 들어마심 팔을 쭉펴면 팔꿈치 쪽에 무리가 있..