하체 운동 전 준비! 오늘은 미리 어떤 운동을 하는지 트레이너 선생님에게 물어보았음 오늘은 하체를 운동 한한다고 했음 하체 운동하기 전 근막이완을 해주었음 폼롤러를 사용하여 종아리, 대퇴 앞쪽, 뒤쪽, 옆쪽, 안쪽 순으로 근막이완을 하였음 근막이완을 운동 전 후에 잘해야 좋다고 함 기구를 통한 하체 운동 전 스쿼트(Squat) 하체운동을 하기 전 스쿼트를 먼저 하였음 자세를 잘 알지 못하여 가르쳐주심 먼저 푸세식 화장실에 용변을 보는 자세를 해보라고 함 이후 양손의 깍지를 끼고 팔꿈치로 살짝 다리를 밀어 벌려 줌 이후 그대로 일어나기 앉기를 반복하면 그것이 스쿼트! 이때 일어서고 앉음에 있어 무릎의 방향은 발끝과 같게 해야 한다고 함 스미스 머신(Smith Machine)을 통한 하체 운동 스쿼트를 기본..