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가슴 운동 준비 이번 주에는 가슴운동을 하였음 전신 스트레칭을 하라고 하심 그냥 여기저기 쭉쭉 스트레칭을 하였음 (팔, 다리, 허리 등등...) 가슴 운동 워밍업 이후 맨몸으로 가슴 운동을 할 수 있는 푸시 업(push up) 자세에 대하여 배움 팔을 어깨보다 넓게 간격을 벌리고 땅을 짚음 손바닥에서 엄지의 아래에 있는 단단한 뼈 부분으로 팔을 지탱 이 부분에 힘을 실리게 하여 팔과 손목에 많은 힘이 걸리지 않도록 함 고개는 약간 45도 정도로 앞을 바라봄 가슴을 바닥에 붙이면서 고개는 앞을 바라봄 이후 팔로 바닥을 밀면서 가슴을 바닥과 떨어뜨릴 때 고개는 바닥을 바라보게 함 이러한 방식으로 고개를 움직이면 가슴 쪽에 자극이 조금 더 된다고 함 스미스 머신을 통한 벤치 프레스 (Bench Press) 푸..

하체 운동 전 준비! 오늘은 미리 어떤 운동을 하는지 트레이너 선생님에게 물어보았음 오늘은 하체를 운동 한한다고 했음 하체 운동하기 전 근막이완을 해주었음 폼롤러를 사용하여 종아리, 대퇴 앞쪽, 뒤쪽, 옆쪽, 안쪽 순으로 근막이완을 하였음 근막이완을 운동 전 후에 잘해야 좋다고 함 기구를 통한 하체 운동 전 스쿼트(Squat) 하체운동을 하기 전 스쿼트를 먼저 하였음 자세를 잘 알지 못하여 가르쳐주심 먼저 푸세식 화장실에 용변을 보는 자세를 해보라고 함 이후 양손의 깍지를 끼고 팔꿈치로 살짝 다리를 밀어 벌려 줌 이후 그대로 일어나기 앉기를 반복하면 그것이 스쿼트! 이때 일어서고 앉음에 있어 무릎의 방향은 발끝과 같게 해야 한다고 함 스미스 머신(Smith Machine)을 통한 하체 운동 스쿼트를 기본..